비타민 K2의 효능과 약사 유튜버 추천 제품 총정리

 필수 영양소 비타민 K는 그동안 단순히 혈액 응고에 관여하는 비타민으로만 알려졌지만, 최근 비타민k효능으로  뼈 건강과 혈관 건강, 특히 심혈관 질환 예방 측면에서 그 중요성이 재조명되고 있습니다.

 

 

비타민 K란? 꼭 챙겨야 하는 이유

비타민 K는 지용성 비타민으로, 주로 두 가지 형태로 존재합니다:

• 비타민 K1 (필로퀴논): 주로 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 잎채소에 포함
• 비타민 K2 (메나퀴논): 장내 세균이 생성하거나 발효 식품에 포함

비타민 K는 아래의 기능을 통해 우리의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다:

• 혈액 응고 조절
• 칼슘 대사 조절
• 뼈에 칼슘 정착 유도
• 혈관 내 석회화 방지

약사 유튜버들이 강조하는 비타민 K의 핵심 효능 TOP 3

정상적인 혈액 응고 시스템 유지

비타민 K는 **프로트롬빈(prothrombin)**이라는 응고 단백질을 활성화시켜,
출혈을 막고 상처 치유를 촉진하는 역할을 합니다.

특히, 멍이 잘 들거나, 상처가 잘 아물지 않는 분들은 비타민 K 결핍을 의심해볼 수 있습니다.

 뼈 건강 강화 및 골다공증 예방

비타민 K는 **오스테오칼신(osteocalcin)**이라는 단백질을 활성화시켜
칼슘이 뼈에 제대로 부착되도록 돕습니다.

• 비타민 D가 칼슘 흡수를 돕는다면,
• 비타민 K는 칼슘이 뼈로 가는 길을 안내하는 역할을 한다고 보시면 됩니다.

따라서 골다공증 예방 영양제를 찾고 계시다면,
비타민 D + 칼슘 + 비타민 K 조합을 고려해야 합니다.

 혈관 건강과 심혈관 질환 예방

비타민 K2는 혈관 속 **칼슘 찌꺼기(석회화)**를 막아주는
MGP(Matrix Gla Protein) 단백질을 활성화합니다.

이 단백질은 동맥 벽에 칼슘이 쌓이는 것을 막아,
동맥경화 및 고혈압, 심장질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

특히, 중장년층과 고령자에게 중요한 작용입니다.

이런 분들에게 비타민 K가 꼭 필요합니다

 골다공증 위험이 있는 분

• 특히 폐경기 이후 여성, 노년층은 골밀도 감소가 빠르게 진행되므로
  비타민 K 섭취가 중요합니다.

칼슘 또는 비타민 D 복용 중인 분

• 칼슘 보충제만 단독으로 섭취할 경우,
  혈관에 칼슘이 쌓이는 부작용 가능성이 있으므로
  비타민 K와 함께 복용하는 것이 안전합니다.

 혈관 건강이 걱정되는 중장년층

• 동맥경화, 협심증, 심근경색 가족력이 있다면
  비타민 K2(MK-7) 섭취를 통해 예방 관리가 가능합니다.

 녹색 채소 섭취가 부족한 분

• 바쁜 생활로 인해 야채 섭취가 부족하거나 편식이 심한 분에게
  비타민 K 보충은 필수입니다.

약사 유튜버들이 추천하는 비타민 K 영양제 선택 기준

최근 약사 유튜버들이 추천하는 비타민 K 영양제에는 몇 가지 공통점이 있습니다.
제품을 고를 때 아래 항목을 꼭 체크해보세요.

 비타민 K1 + K2가 함께 포함된 복합제

• 혈액 응고 + 뼈 & 혈관 건강을 동시에 챙길 수 있어
  가성비 높은 조합입니다.

 K2 중에서도 MK-7 형태인지 확인

• MK-7은 체내에서 오래 작용하고 흡수율이 뛰어남
• 짧게 작용하는 MK-4보다는 MK-7이 권장됨

 지용성 흡수를 도와주는 부원료 포함 여부

• MCT 오일, 레시틴, 올리브 오일 등이 들어간 제품은
  흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.

 GMP 인증 여부 및 브랜드 신뢰도

• 제조사의 위생, 품질 기준을 갖춘 제품인지 확인
• 국내 약국에서 판매되거나, 약사 유튜버들이 리뷰한 브랜드를 참고하세요.

 비타민 K 섭취 시 꼭 알아야 할 점

비타민 K는 안전한 영양소이지만,
특정 상황에서는 복용 전 전문가 상담이 필요합니다.

 항응고제(와파린 등) 복용 중인 경우

• 비타민 K가 항응고제의 작용을 방해할 수 있으므로
  반드시 의사나 약사 상담 후 섭취해야 합니다.

 과다 복용 주의

• 비타민 K는 지용성이기 때문에 과잉 섭취 시 체내 축적 가능성이 있습니다.
• 하지만 일반 식이 또는 권장 용량의 영양제로는 과다 증상 거의 없음

 

 

뼈와 혈관을 위한 완벽한 비타민 K 혈액, 뼈, 혈관 건강 모두에 관여하는매우 중요한 영양소입니다.

 

비타민 D, 칼슘만 챙기고 있다면, 이제는 비타민 K도 함께 챙기세요!