남성 갱년기 증상과 이를 완화하는 남성 갱년기 영양제 6가지 추천

 

남성갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 영양제는 무엇이 있을까요? 남성 갱년기 증상을 알아보고  남성 갱년기 증상에 도움이 되는 6가지 영양제를 알아보겠습니다. 

남성 갱년기 증상에  추천 영양제   6가지

1. 아연    

2.비타민D3

3.홍삼

4.마카

5.오메가 3

6.코엔자임Q10

1. 아연 (Zinc)

아연은 남성 갱년기에 추천되는영양제중하나로, 남성의 건강에 중요한 역할을 합니다. 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성을 돕고,성욕감소 .에너지 부족등의 남성갱년기 증상에 효과적입니다 또한 면역력 향상과 체력증진에도 도움이 됩니다 

 

복용 방법 : 하루 15mg에서 30mg 정도가 권장되며, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

주의사항: 아연을 과다 섭취하면 구토, 설사, 위장 장애 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 권장 복용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

2. 비타민 D3 (Vitamin D3)

비타민 D는 남성갱년기에 추천되는 영양제중하나로   테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 골밀도를 개선하여 골다공증 예방에 효과적입니다. 또한, 피로감을 줄이고 기분을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

 

복용 방법 : 하루 1,000IU에서 2,000IU 정도가 일반적인 권장량입니다. 그러나 혈중 비타민 D 수치에 따라 적절한 용량을 조절할 수 있습니다.

 

주의사항: 과다 복용 시 칼슘 농도가 높아져 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 복용 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

3. 홍삼 (Ginseng)

홍삼은 남성 갱년기 증상에 도움이 되는 대표적인 자연 요법입니다. 체력 회복, 피로 해소, 면역력 강화, 성기능 개선에 효과적이며, 전반적인 건강 증진에 유익합니다.

 

복용방법 : 하루 1~2회, 홍삼 추출물 1,000mg을 복용하는 것이 보통입니다. 제품에 따라 권장 복용량이 다를 수 있으므로, 제품 설명서를 잘 읽고 복용하세요.

 

주의사항 : 고혈압 약을 복용하는 사람은 홍삼이 혈압에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 또한, 홍삼을 과다 복용하면 불면증이나 두통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

4. 마카 (Maca)

마카는 남성 갱년기 증상인 성욕 감소와 피로감을 개선하는 데 효과적인 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 또한, 에너지 증진과 근육량 유지에도 도움을 줍니다.  

 

복용방법 : 하루 1,000mg에서 1,500mg 정도를 권장합니다. 마카는 체내에 빠르게 흡수되므로, 아침에 복용하는 것이 좋습니다.

 

주의사항 : 마카는 호르몬에 영향을 줄 수 있기 때문에, 전립선 질환이나 호르몬 관련 질환이 있는 사람은 복용 전 전문가와 상담이 필요합니다.

5. 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids)

오메가-3 지방산은 남성갱년기증상중 하나인  심혈관 건강을 개선하고, 염증 완화에 효과적인 영양소입니다. 갱년기 동안 자주 발생하는 우울감과 불안감을 완화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

복용방법 : 하루 1,000mg에서 2,000mg을 복용하는 것이 일반적입니다. 생선유나 아마씨유 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

주의 사항  : 혈액 응고를 방지하는 효과가 있어, 항응고제를 복용 중인 사람은 주의해야 합니다. 또한, 알레르기 반응이 있을 수 있으므로, 사용 전 알레르기 테스트를 하는 것이 좋습니다.

 

6. 코엔자임 Q10 (Coenzyme Q10)

코엔자임 Q10은 중년남성의  에너지 생성을 돕고, 피로 회복에 효과적입니다. 또한, 심장 건강을 지키고, 피부 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

 

복용방법 : 하루 100mg에서 200mg 정도가 권장됩니다. 장기 복용이 가능하며, 피로감을 느낄 때마다 복용하는 것이 좋습니다.

 

주의 사항 : 코엔자임 Q10은 일반적으로 안전하지만, 항응고제와 함께 복용할 때 상호작용이 있을 수 있습니다. 또한, 체내 흡수율을 높이기 위해 기름과 함께 복용하는 것이 효과적입니다

 

 

남성 갱년기 증상 

남성도 여성처럼 갱년기를 겪으며, 이는 남성호르몬(테스토스테론) 감소로 인해 나타납니다. 일반적으로 40대 후반~50대 이후에 발생하며, 개인차가 큽니다 흔히 여성에게만 해당되는 것으로 알고 있지만, 남성도 나이가 들면서 호르몬 변화로 다양한 증상을 경험하게 됩니다. 

 

신체적 증상

  피로감 증가 – 평소보다 쉽게 피곤하고 지치는 느낌
  근력 감소 – 근육량이 줄고 운동 후 회복이 느려짐
  체중 증가 – 특히 복부 지방 증가
  수면 장애 – 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 증상
  발한 & 안면홍조 – 얼굴이 달아오르고 땀이 많아짐
  관절통 & 근육통 – 이유 없이 몸이 자주 아픔

 

정신적 ,심리적증상 

 우울감 & 의욕 저하 – 삶의 의욕이 줄고 기분이 가라앉음
 집중력 저하 – 기억력 감퇴 및 업무 효율 감소
 불안 & 예민함 – 작은 일에도 짜증이 나고 예민해짐

 

성기능저하

성욕 감소 – 성적인 관심과 욕구가 줄어듦
발기력 저하 – 발기가 예전보다 힘들거나 지속이 어려움
사정량 감소 – 사정 시 정액량이 줄어듦

 

남성 갱년기 극복방법 

남성갱년기 극복방법은 규칙적인 운동 (근력 운동 & 유산소),균형 잡힌 식단 (단백질, 아연, 비타민D 섭취),금연 & 절주와 스트레스 관리 (명상, 취미 생활)가 도움이 될수있습니다 

호르몬 치료 (필요 시) 테스토스테론 보충 요법 – 의사 상담 후 결정해야 합니다 

약물 치료 – 심한 경우 약물 처방 가능합니다.

 

영양제 선택시 고려할 사항입니다

개인 건강 상태: 남성 갱년기 증상을 겪고 있는 경우, 전립선 질환, 심장 질환, 당뇨병 등 기존의 건강 상태를 고려해야 합니다. 예를 들어, 전립선 문제가 있는 경우 마카나 홍삼의 사용에 주의가 필요합니다.

복용 전 상담: 약물이나 기존 건강 문제가 있을 경우, 영양제 복용 전에 전문가와 상담을 통해 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

복용 기간과 일관성: 영양제는 즉각적인 효과를 보기 어려울 수 있으므로, 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 하루에 정해진 시간에 복용하여 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

 

 

* 모든 영양제등 건강보조식품은  본인의 몸상태와 질병상태를 고려하여  의사와 약사와 상의 후 복용하시기 바랍니다 

과도한 영양제 복용은 해가 될 수 있습니다 의사, 약사 전문가와 상담하세요