여성 갱년기 증상 완화를 위한 갱년기 영양제 6가지 추천

 

갱년기의 증상은 불면증, 우울감, 열감, 체중 증가, 피부 변화 등 여러 가지가 있습니다.  갱년기 증상에 도움이 되는 여성 영양제 6가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

이소플라본 (Soy Isoflavones) 

 여성 갱년기  영양제 중 하나인 이소플라본의 효능은 

콩에서 추출한 식물성 에스트로겐으로, 여성호르몬과 유사한 작용을 합니다. 갱년기 여성에게 자주 나타나는 열감(핫플래시)과 야간 발한 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 또한 골다공증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

이소플라본의 복용방법은

하루 40mg에서 80mg을 복용하는 것이 일반적입니다. 하지만 제품에 따라 권장 복용량이 다를 수 있으므로 제품에 명시된 복용법을 따르는 것이 중요합니다 

이소플라본 복용 시 주의사항

이소플라본은 호르몬과 유사한 작용을 하기 때문에, 자궁혹, 유방혹, 갑상선혹 등의 질환이 있는 여성은 사용에 주의가 필요합니다. 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

블랙 코호시 (Black Cohosh)(서양승마추출물)

갱년기 추천 영양제 중 하나인 블랙코호시 효능은

갱년기영양제 중 하나인 블랙코호시는 갱년기 증상, 특히 열감과 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 주는 식물성 보충제입니다. 이 성분은 에스트로겐 수용체와 결합하여 호르몬 균형을 돕는다고 알려져 있습니다.

블랙코호시 복용방법은 

하루에 20mg에서 40mg을 2번 나누어 복용하는 것이 일반적입니다. 하지만, 제품마다 권장 복용량이 다를 수 있으니, 제품에 따라 복용량을 조절하는 것이 중요합니다.

블랙코호시 복용 시 주의사항 

블랙 코호시는 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로, 특히 혈압 약물이나 항우울제와 함께 복용할 경우 의사와 상담해야 합니다. 또한 자궁이나 유방에 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다.

비타민 D3

여성 갱년기  영양제 중 하나인 비타민D의 효능은   뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 갱년기 여성에게는 골다공증 예방에 큰 도움이 됩니다. 또한, 비타민 D는 면역 시스템을 강화하고 우울증 예방에도 효과적입니다.

비타민D 복용방법

일반적으로 하루 1,000IU에서 2,000IU를 복용하는 것이 권장됩니다. 그러나 혈중 비타민 D 수치에 따라 복용량을 조절할 수 있으므로, 혈액검사를 통해 적절한 양을 확인하는 것이 좋습니다

비타민D복용 시 주의사항 

과다 복용 시 체내 칼슘 농도가 과도하게 증가할 수 있기 때문에, 비타민 D 복용 전 의사와 상담이 필요합니다

 

오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids)

갱년기 추천 영양제 중 하나인 오메가-3 지방산의 효능 심혈관 건강에 중요한 역할을 하며, 갱년기 여성에게 나타날 수 있는 우울감과 불안감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 염증을 줄이고 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

오메가-3 지방산의 복용방법

하루 1,000mg에서 2,000mg을 복용하는 것이 일반적입니다. 생선유 또는 아마씨유 형태로 섭취할 수 있습니다

오메가-3 지방산의 주의사항

혈액 응고를 억제하는 효과가 있으므로, 항응고제나 혈전 예방 약물을 복용 중인 사람은 의사와 상담 후 복용해야 합니다

칼슘 + 마그네슘 (Calcium + Magnesium)

갱년기 영양제중 하나인 칼슘과 마그네슘의 효능은 뼈를 강화하고 갱년기 동안 흔히 발생하는 골다공증 예방에 필수적입니다. 또한, 마그네슘은 스트레스 해소와 불면증 개선에도 도움이 됩니다.

칼슘과 마그네슘의 복용방법은

 칼슘은 하루 1,000mg에서 1,200mg을, 마그네슘은 하루 300mg에서 400mg을 복용하는 것이 일반적입니다

 

칼슘과 마그네슘의 복용 시 주의사항

칼슘을 과다 복용하면 신장 결석이 생길 수 있으므로, 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 마그네슘은 과다 복용 시 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다

프롤락틴 (Probiotic)

갱년기 추천 영양제 중 하나인 프롤락틴의 효능은 장 건강을 개선하고, 갱년기 여성에게 흔히 나타나는 소화 불량과 변비를 완화하는 데 효과적입니다. 또한, 면역 시스템을 강화하고, 장내 유익균을 증식시켜 건강한 장 환경을 유지하는 데 도움을 줍니다.

프롤락틴 복용방법 

하루 1~2회, 제품에 따라 권장량을 확인 후 복용합니다.

프롤락틴 복용 시 주의 사항 

장 건강에 민감한 사람은 초기 복용 시 가스나 복부 불편감을 경험할 수 있으니, 적은 용량부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

 

여성갱년기 증상은 다양한 방식으로 나타날 수 있으며, 적절한 영양제를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나  자궁혹, 유방혹, 갑상선혹 등의 질환이 있을 경우, 호르몬과 관련된 영양제는 신중하게 선택해야 합니다. 이런 질환이 있는 여성은 전문가와 상담 후 적절한 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.